每天十分钟拉伸，我的肩膀松了很多

先说清楚：这只是我的日常习惯分享，不是医疗建议。身体有不舒服，还是要去看医生。

第一个动作，靠墙站直，脚跟、臀、肩、后脑贴墙，站两分钟。第二个，双手在身后交叉，肩膀向后打开，呼吸五次。

第三个，坐椅子上，一只手扶椅背，身体慢慢向一侧转，停十秒，换边。第四个，站起来，双手向上伸，像摘果子，做八次。

第五个，扶着桌子，一条腿向后弯，手抓脚踝，停十五秒，换腿。第六个，坐下，两脚掌相对，膝盖慢慢向下压，呼吸十次。

整套下来十分钟。我一般在早饭后做，做完浑身松快，一整天都利落。坚持比强度重要，宁可每天做，也别一次做太狠。

以上是我自己的日常做法与体会，仅供参考，不构成医疗或专业建议。